Jeder, der schon einmal eine Diät durchgemacht hat, wird festgestellt haben, dass Trennkost, Atkins oder simple Verringerung der Kalorienzufuhr alleine nicht anschlagen. Zum effektiven Abnehmen ist es wichtig auch Sport zu treiben. Hier stehen einem nun hunderte Sportarten zur Auswahl, wobei einige sinnvoller sind als andere. Eine der ergebnisreichsten ist das Joggen. Denn Joggen gilt als Kalorienkiller und hat gegenüber anderen Sportarten den Vorteil, dass es jeden Muskel anspricht.
Die Balance beim Abnehmen
Wie schon angedeutet, reicht es nicht aus, möglichst viel zu Laufen und ansonsten zu essen was man möchte. Um zu einem positiven Ergebnis zu gelangen ist es nötig, beide Aspekte zu beachten. Das Ziel hierbei muss sein, immer mehr Kalorien zu verbrauchen, als aufgenommen werden. Im Endeffekt funktioniert das, wenn man seine Kalorienzufuhr senkt und zusätzlich den Energieverbrauch erhöht.
Wer sich an diese allgemeine Orientierung hält, fährt schon mal gut, trotzdem gibt es noch einiges zu beachten. Vor allem die Stadien des Lauffortschritts.
Ausdauer für den Einsteiger
Der Körper muss sich daran gewöhnen, nun regelmäßigen Sport zu machen. Deswegen ist oberste Priorität, ihm Ausdauer beizubringen – dies geschieht durch lange Dauerläufe in gemäßigtem Tempo. Gerade Unterarten wie das Walking oder Nordic Walking eignen sich gut für Einsteiger. Die sportlichen Aktivitäten regen die fettspaltenden Enzyme an und der Körper kann, sowohl während als auch nach dem Training, besser die Fettreserven nutzen. Wer schon am Anfang zu viel von seinem Körper erwartet, wird nicht viel Energie verbrauchen, da er zu schnell ermüdet. Den eigenen Fortschritt kann man besonders gut beim Laufbandtraining festhalten und dank der vorgespeicherten Programme effektiv steigern.
Auch Ballsportarten wie Handball oder Volleyball sind hervorragend dazu geeignet. Diese Sportarten werden häufig auch von Vereinen wie dem TV Niederwalluf angeboten. Der Vorteil des Trainings im Verein: Dadurch, dass nicht alleine, sondern mit Gleichgesinnten gesportelt wird, ist die Motivation und das Durchhaltevermögen wesentlich höher als beim einsamen Laufen oder dem Trainieren im Fitnessstudio. Letztendlich ist die Wahl der Sportart Geschmackssache des Einzelnen, es gibt einige, die lieber in der Gruppe Sport treiben und andere, die es bevorzugen, ihr Ziel ganz alleine zu erreichen.
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Fortgeschrittene können sich steigern
Zwar verbraucht man bei langen und langsamen Läufen prozentual viele Kalorien, der absolute Verbrauch wird aber durch schnelles Laufen gesteigert. Fortgeschrittene dürfen also das Pensum nach oben schrauben und auch Läufe mit höherem Tempo einlegen. Hierbei ist es wichtig auf seinen Körper zu hören und fordernd zu sein aber nicht zu viel zu verlangen. Als besonders effektiv gelten Tempowechselläufe, da sie die Ausdauer fördern, indem der Körper während der „Pausen“ regenerieren kann aber trotzdem weiterhin Kalorien verbrennt. Bei konstanten Läufen mit richtigen Pausen würde dieser Effekt verloren gehen.
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Bild: © Siegfried Baier / PIXELIO
